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  • Cassandre Vieira

A la retraite, serez-vous un adepte de la canne ou du skateboard ?


L’assurance maladie en 2016 annonce que 84% de la population française allait souffrir de douleurs de dos. En 2018 L’observatoire national de l'activité physique et sédentaire (ONAPS) vient de révéler que près de 70% des Français seraient sédentaires c'est-à-dire qu'ils passeraient plus de 7 heures par jour assis ou allongés.




Prévenir le mal de dos grâce à aux activités sportives quotidiennes

Plus de 80% des Français souffrent, ont souffert, ou souffriront du dos. Généralement, quand on a mal au dos, la douleur se situe dans l'une de ces trois régions : la nuque, le milieu du dos et le bas du dos. Notre corps est un trésor ! Il est complexe ! C’est complexité nécessite de l’entretien un peu comme une voiture ou comme une montre mécanique. Si vous cassez votre voiture ou votre montre, vous avez la possibilité d’en acheter une nouvelle. Dans le cas du dos,  c’est impossible ! Donc si vous avez compris cela vous avez compris qu’il est nécessaire de faire quelque chose !  Depuis 2016, l’assurance Maladie confirme les recommandations, que beaucoup de kinésithérapeutes observaient : le seul moyen de résoudre les problèmes de dos est de pratiquer une activité physique régulière. L’effort, c’est capitaliser sur sa santé, sur la santé de son dos. 

Comment améliorer sa posture assise au bureau?

Nous passons de plus en plus de temps assis aux bureaux, dans les transports en commun ou à la maison devant des téléviseurs, des ordinateurs ou d'autres équipements. C'est pourquoi vous devez maintenir une bonne posture en étant assis à votre bureau! 

La première chose que vous devez apprendre est de savoir comment régler correctement le siège. Rien de plus simple: les jambes doivent êtreformer un angle entre 90 et 130° par rapport au sol. De plus, le siège doit être réglé à la bonne hauteur afin que les pieds touchent le sol. Ne croisez pas les jambes cela crée un petit décalage au niveau du bassin et à long terme cela peut provoquer une douleur au niveau des lombaires (bas du dos)


Un deuxième point, le placement correct de l'écran. En effet, il ne doit pas être trop bas ou trop haut, mais vous devez pouvoir voir l'ensemble de l'écran sans trop bouger la tête. Afin de savoir si l'écran de l'ordinateur est à la bonne distance, il existe une méthode de test simple, qui consiste à étendre votre bras devant vous pour voir si le moniteur est à portée de main. 

En plus de maintenir une bonne posture, vous devez également savoir respirer pour détendre les muscles et réduire le stress qui peut provoquer le travail. Pour ce faire, vous devez prendre une profonde inspiration pour maintenir le diaphragme dans un bon état de relaxation. Antimauxdedos, la solution qui vous aidera maintenir votre corps en bonne santé. Paul Voillemin- Fondateur de Antimauxdedos :  Voici la question à laquelle je vous invite à répondre : A la retraite, serez-vous un adepte de la canne ou du skateboard ? Pour ceux qui ne souhaite rien faire l’option « Canne » vous tend les bras. Pour ceux qui choisissent le skateboard Antimauxdedos est la solution qui vous aidera maintenir votre corps en bonne santé. Comment se bouger lorsque l’on doit travailler toute la journée ?  C’est SIMPLE ! Voici quelques conseils pour vous aider à bouger :


  • Variez votre position de travail le plus possible dans la journée (debout, assis sur une chaise, chaise haute, canapé, swissball, Activ Base). Chaque position stimule les muscles de manières différentes, c’est pourquoi je vous recommande de changer de position de travail toutes les 45 min. 

  • Il n’y pas une bonne posture, il y a seulement deux principes à respecter :  Gardez le dos et la tête droite.


  • Variez les postes de travail (Bureau, table haute, table basse)



Pour intégrer ces principes à votre quotidien cela demande de s’organiser. Pour cela libérez-vous de vos « aprioris » pour faire place au champ des possibles !

A propos de Antimauxdedos  :  Animauxdedos est un service qui accompagne les collaborateurs pour leur apprendre à être autonome dans la gestion et la prévention des douleurs de dos.  Nous accompagnons les entreprises souhaitant favoriser la mobilité des collaborateurs. Pour cela, nous proposons 3 services :

  • Des prestations en présentiel pour former les participants à la méthode Antimauxdedos

  • Des visioconférences pour sensibiliser de manière ponctuelle les collaborateurs

  • Une plateforme de micro-learning pour accompagner le collaborateurs à tout moment et dans la durée.


Actuellement, Antimauxdedos propose aux entreprises une visioconférence sur la thématique suivante : « Télétravail, postures et bien-être des collaborateurs ».  En savoir plus sur www.antimauxdedos.com

Paul Voillemin- Fondateur de Antimauxdedos / Happytech

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