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  • Zoé Barette

La solution pour travailler devant son écran sans avoir mal à la nuque

Mis à jour : sept. 25


Le maintien d’une position assise statique prolongée, que l’on retrouve lors d’un travail sur écran, peut engendrer de la fatigue visuelle, du stress et des troubles musculosquelettiques (TMS). De ce fait, elle peut donc avoir un rôle dans l’apparition de douleurs au niveau du cou.

Mais cela n’est pas une fatalité, une étude menée en 2010 par Roffey et al., a montré qu’il n’existe pas de lien de causalité entre le fait d’être longtemps assis et le mal de dos. Cela signifie que si vous êtes obligés d’être longtemps assis à votre travail, vous n’êtes pas condamné à avoir mal au dos ni aux cervicales !


Le temps passé sur les écrans a triplé en 30 ans


Les ordinateurs sont devenus un élément incontournable de notre environnement de travail. Il y a 30 ans, les français passaient en moyenne 2 h 47 par jour sur les écrans et aujourd’hui ce temps est passé à presque 8h ! [1]

Ainsi, en France en 2013, sur 23 000 salariés interviewés dans le cadre de l’enquête “conditions de travail de la DARES”, 71 % étaient utilisateurs d’ordinateurs. [2]

Or le travail prolongé sur écran n’est pas sans conséquences, d’autant plus si le poste de travail est mal aménagé.

Dans le travail informatisé les principaux TMS sont ceux qui concernent le cou, les épaules, le dos, les avant bras et les poignets. La cervicalgie est significativement associée au maintien du cou penché en avant pendant une période prolongée et à des mouvements répétitifs.

La présence de ces TMS est liée, entre autre, à la durée journalière du travail sur écran et à la tâche effectuée. Ainsi les douleurs posturales sont plus fréquentes dans une tâche de saisie de données pendant au moins 7h par jour devant l’écran que dans une tâche de dialogue, plus flexible, avec liberté de mouvement et durée de travail sur écran ne dépassant pas 5h par jour. [3, 4]


La posture idéale n’existe pas


Travailler toute la journée sur un écran n'est pas recommandé, votre environnement au travail est donc un élément important pour limiter l’apparition de douleur. Ainsi l’éclairage et la hauteur de votre écran, le niveau sonore qui vous entoure, l’aménagement de votre poste de travail et votre posture sont des facteurs à prendre compte.


L’INRS propose une posture de moindre inconfort dont les caractéristiques sont les suivantes:


les pieds reposent à plat sur le sol

l'angle du coude est droit

les avant-bras sont proches du corps et la main est dans le prolongement de l'avant-bras,

le dos est droit ou légèrement en arrière, et soutenu par le dossier. [3]


Aménager et ajuster convenablement votre poste de travail informatisé permet l’adoption de postures confortables et prévient la fatigue, les inconforts, les tensions et le risque de douleurs. Cependant il faut garder à l’esprit que la posture idéale n’existe pas et pour réduire les effets du travail sur écran, le plus important est de s’aménager des petites pauses régulières (5 à 10 minutes toutes les deux heures) et de rompre la posture statique prolongée!


Découvrez une série d'exercices pour les cervicales à reproduire chez vous ou au travail : https://urlz.fr/dSl5



Pour éviter l’apparition de douleur : bougez !


Le dos et en particulier le cou ont besoin de mouvement. [5]


Le cou peut effectuer des mouvements dans les différents plans de l’espace: d’avant en arrière (flexion-extension), sur le côté (en inclinaison) et en rotation. Composé de 7 vertèbres cervicales, il est l’une des parties les plus mobiles du corps humain et n’est donc pas fait pour rester immobile durant 8h!

Des études menées en 2016 et 2017 ont montré qu’un programme d’exercice d’étirement et de renforcement réguliers effectués pendant 4 semaines peuvent réduire les douleurs au cou et aux épaules et améliorer la fonction et la qualité de vie des employés de bureau souffrant de douleurs chroniques modérées à sévères au cou et aux épaules. [6, 7]


A retenir:

le cou est l’une des parties les plus mobiles du corps humain et n’est donc pas fait pour rester immobile durant 8h

la posture idéale n’existe pas!

Variez vos positions au cours de la journée

Accordez des vous des petites pauses régulières

ET………...BOUGEZ!



Zoom sur Axomove :

Notre mission : traiter les douleurs et maladies musculosquelettiques par le mouvement.


Problématiques adressées d'Axomove :

Axomove Entreprise permet une détection et une prise en charge des TMS suffisamment en amont pour limiter leur impact négatif sur la QVT des salariés.

En mettant les salariés en mouvement et en relation avec des kinés spécialisés en prévention, notre plateforme contribue à un meilleur état de santé physique des salariés.


Les solutions Axomove :

La plateforme web Axomove Entreprise : 


Chatbot de préconisation d'exercices physiques pour prévenir en autonomie les douleurs liées aux TMS.


Kinésithérapeutes disponibles en téléconsultation (chat/visio) pour réaliser des bilans santé physique et prescrire des protocoles personnalisés d'exercices



Découvrez Axomove : https://www.axomove.com/entreprises-salaries




Co écrit par Axomove


Sources :

1. https://celsalab.fr/2018/10/08/en-30-ans-les-francais-passent-trois-fois-plus-de-temps-devant-un-ecran/

2. https://dares.travail-emploi.gouv.fr/IMG/pdf/Synthese-Stat_no_14_-_Conditions_de_travail_Vol-3_.pdf

3. http://www.inrs.fr/risques/travail-ecran/prevention-risques.html

4. Mahmoud, N. F., Hassan, K. A., Abdelmajeed, S. F., Moustafa, I. M., & Silva, A. G. (2019). The Relationship Between Forward Head Posture and Neck Pain: a Systematic Review and Meta-Analysis. Current Reviews in Musculoskeletal Medicine, 12(4), 562‑577. https://doi.org/10.1007/s12178-019-09594-y

5. Booth et al., 2017

6. Louw, S., Makwela, S., Manas, L., Meyer, L., Terblanche, D., & Brink, Y. (2017). Effectiveness of exercise in office workers with neck pain: A systematic review and meta-analysis. The South African Journal of Physiotherapy, 73(1). https://doi.org/10.4102/sajp.v73i1.392








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