La sieste, secret de la productivité !
Dormir au travail n’est pas seulement agréable, c’est aussi très bon pour votre productivité! Attention toutefois à ne pas vous réveiller encore plus fatigué… Quel type de sieste choisir lorsque le coup de pompe se fait ressentir ?
3 types de siestes à tester au bureau
Les bienfaits de la sieste sont nombreux : Elle réduit votre fréquence cardiaque, votre tension artérielle, elle combat le stress… Votre activité cérébrale est stimulée, votre vigilance et votre mémoire sont améliorées. Que du bonheur ! Particulièrement, après votre déjeuner, si vous en avez l’occasion, rien de tel qu’une sieste pour aborder l’après-midi en pleine forme. La pratiquer est pourtant un art périlleux…
Quel type de sieste choisir ? En fonction du temps dont vous disposez et de vos besoins, voici 3 exemples de siestes.
La sieste flash de 1 à 5 minutes est celle à privilégier en période de travail et en cas de privation de sommeil.
La sieste énergisante de 20 minutes permet de stimuler l’énergie et de récupérer sa vigilance sans amputer le temps de sommeil nocturne.
La sieste royale de 1 heure et demie est à réserver pour le week-end, en cas de dette de sommeil seulement et à condition de se lever à la même heure qu’en semaine.
Conseil : Attention aux siestes trop longues ! Des siestes mal maîtrisées, trop longues, peuvent vous rendre sujet à une certaine forme d’inertie due au sommeil. En vous réveillant à un moment inopportun pour votre cycle de sommeil, votre corps ne se réveille pas complètement, vous allez subir ce qu’on appelle « l’inertie du sommeil ». Vous êtes alors sujet à la mauvaise humeur, voir plus fatigué qu’avant d’avoir fait votre sieste. Et c’est sans parler du fait que la sieste peut venir empiéter sur votre planning. Alors, la sieste, oui, mais courte de 20 minutes maximum.
Comment la sieste permet-elle de booster la productivité ?
La sieste a été pendant longtemps considérée comme l’expression de la flemmardise. Ce n’est pourtant rien d’autre qu’un besoin biologique. Ce n’est plus un secret pour personne. La sieste est l’ingrédient magique pour booster sa productivité pendant sa journée au travail.
Selon la NASA, faire une micro-sieste augmenterait la productivité et la créativité de 35% ce qui est non négligeable pour vos travailleurs. L’organisme humain fonctionne tel un chronomètre, avec un rythme et une alternance entre la phase d’éveil et de sommeil.
Lorsque vous reposez votre corps, de nombreux bienfaits apparaissent, notamment sur la mémoire puisque c’est à ce moment là que le cerveau stock les informations.
Pratiquer la micro-sieste revient à entrer dans un sommeil léger, généralement en début d’après-midi dans un endroit calme et propice au lâcher prise. Ceci vous permettra de récupérer d’une dette du sommeil accumulée auparavant ou tout simplement vous procurer une pause revitalisante durant vos heures de travail.
Pourquoi oser la sieste au bureau ?
Beaucoup pensent que lorsque l’on effectue une sieste, on perd du temps, on ne fait rien. Et pourtant.. reposer son esprit lorsqu’on le ressent le besoin peut être très bénéfique pour vos collaborateurs!
Comme disait l’ancien premier ministre Mr. Winston Churchill : « Ne pensez pas que vous travaillerez moins parce que vous dormez pendant la journée, disait-il, vous serez en mesure d’accomplir plus. »
De nombreuses études ont démontré que la sieste améliore les performances cognitives telles que le raisonnement, l’apprentissage ou encore la prise de décision. Le stress et la fatigue que l’on peut subir durant la journée peuvent être très néfastes.Rien de tel pour user sa santé au quotidien. Céder à l’appel de l’oreiller pour une petite durée est dans l’intérêt de l’employé et de l’employeur. Osez la sieste et vous serez un élément moteur au sein de votre équipe!
Les startups qui offrent à vos collaborateurs les bénéfices de la micro-sieste
Nap&up : Depuis 3 ans maintenant, Nap&Up démocratise la pratique de la micro-sieste et à la déconnexion en entreprise et vise à améliorer le bien-être en milieu de travail grâce aux cocons à sieste innovants, flexibles et français. Plus d’une centaine entreprises nous font confiance dont des hôpitaux et des universités partout en France.
Les cocons Nap&Up sont équipés d’audios de micro-sieste guidée réalisés par des sophrologues afin de répondre aux différents besoins des collaborateurs sur leurs journées de travail. Nap&Up propose également une activité événementielle de sensibilisation aux troubles du sommeil et à la pratique de la micro-sieste à travers des ateliers, des conférences etc…
Pour plus d’information : https://www.napandup.com
Adilson : Adilson est une startup spécialisée dans le bien-être au travail via la technologie. Elle a pour mission de démocratiser la sieste, la relaxation et la déconnexion sur le lieu de travail.
Adilson conçoit et commercialise des capsules bien-être multi-sensorielle et connectée.
Elle permet aux salariés de faire des micro-siestes sur le lieu de travail en toute intimité et à tout instant. Elle est Made in France, brevetée et éco-responsable. Un design futuriste, personnalisable et équipée d’une technologie multi-sensorielle unique au monde.
Tout a été étudié pour aider le cerveau à se focaliser sur une seule tâche, par conséquent le mental se repose et le cerveau devient plus efficace.
Pour plus d’information : www.adilson.fr
Co- écrit par : Juliette Riffaud , Responsable communication et marketing chez Nap&Up / Adil Achibane, président fondateur chez Adilson